Psicología en Ciudad Real

Con una buena autoestima tendrá:

• Mayor aceptación de usted mismo y de los demás.
• Menos tensiones y mejor posición para dominar el estrés.
• Una visión más positiva y optimista respecto a la vida.
• Una buena aceptación de las responsabilidades personales y la sensación de poseer el control de las cosas.
• Más independencia.
• Mejor capacidad de escuchar a los demás.
• Un mayor equilibrio emocional.
• Disfrutará de las situaciones sociales, pero también de la soledad.
• Una mayor autoconfianza, más humor y creatividad.
• Menos temores ante los riesgos y fracasos, que se convertirán en oportunidades, retos y experiencias.
• Un aumento de la capacidad de expresar los sentimientos.
• Desaparecerán los sentimientos negativos como la envidia o el rencor.
• Tendrá una mayor ilusión, motivación, entusiasmo y capacidad para disfrutar de los pequeños placeres de la vida.

Cómo mejorar su autoestima:

• 
  Ampliar el concepto de autovalía.
• Encontrar su parte sana.

El objetivo de esforzarse por conocerse mejor es aprender a:

• Valorar las facetas positivas.
• Intentar modificar las negativas (si esto es posible).
• Aceptar las inmodificables.

Las personas con baja autoestima no se perciben con claridad a sí mismas. Como en el reflejo de espejos curvos, la imagen que ven magnifica sus debilidades y minimiza sus dotes. El resultado habitual de este reflejo distorsionado es una fuerte sensación de insuficiencia, a raíz de una desfavorable comparación con las personas que le rodean. Perciben a los demás mucho más exactamente que a sí mismos. En comparación con todas estas personas “normales”, su distorsionada imagen de espejo cóncavo parece terriblemente imperfecta.

Para elevar su autoestima es absolutamente preciso romper los viejos espejos trucados, y aprender a percibir con exactitud su particular equilibrio de fuerzas y debilidades. En vez de filtrar sus talentos y magnificar sus debilidades, puede aprender a reconocer y valorar a la persona que realmente es.

Aspectos a tener en cuenta para mejorar la autoestima:

• Autocrítica negativa.
• Resentimiento.
• Culpa.
• Perfeccionismo.
• Resolución de problemas.
• Autoconocimiento.

Durante la terapia se practican habilidades de afrontamiento, habilidades de comunicación y autoestima para mejorar la ejecución social.

Cuando existe baja autoestima se da mucha importancia a la opinión de los demás. En este proceso la manera de interpretar la situación social desempeña un papel destacado, produciéndose fallos o errores de atención, de memoria, de interpretación y de valoración.

Estas distorsiones incrementan la ansiedad y dificultan un comportamiento social eficaz, incluso en aquellos casos en los que el individuo posee un adecuado repertorio o conjunto de habilidades sociales.

En ocasiones, los pensamientos distorsionados son tan importantes y la ansiedad tan intensa, que el individuo se ve incapaz de poner en marcha una serie de conductas adecuadas a la situación, aunque las posea y conozca bien qué es lo que tendría que hacer.

Aprender a reconocer y controlar el estrés es una habilidad esencial en la vida. Las personas que mejoran su resistencia al estrés o que son capaces de superar sus efectos tienden a estar emocional y físicamente más sanas que aquellas que se sienten estresadas gran parte del tiempo y creen que no pueden cambiar sus circunstancias. Es de gran ayuda, por tanto, aprender a adoptar algunos métodos básicos para controlar el estrés.

Sabemos que un contratiempo, por pequeño que pueda parecer, puede arruinarnos todo el día, ocupando nuestro espacio psicológico. Nos identificamos con algún suceso, con algo que nos dijeron, algo que nos hirió y ahí nos quedamos detenidos sin capacidad para continuar alegremente la vida. Damos vueltas y más vueltas, fija nuestra atención en algo que nos pasó y así nos vamos volviendo negativos y atraemos hacia nosotros el cansancio, el mal humor, la depresión y la enfermedad.

Puede manifestarse en evitaciones o huidas, rituales, comprobaciones o ideas obsesivas.

Evitación-huida, compulsiones e ideas obsesivas al principio disminuyen la ansiedad (la calman) sin ser conductas eficaces y acaban, al ser repetitivas, aumentando la ansiedad.

Se aprenden estrategias de manejo de ansiedad, relajación, respiración y control de pánico.

1. Síntomas afectivos: tristeza, pérdida de la gratificación, apatía, pérdida de sentimientos, y afecto por otras personas, pérdida de la alegría, ansiedad, sentimientos de culpabilidad excesiva, inutilidad y de desesperanza.

2. Motivaciones: deseo de escapar (normalmente, vía suicidio), deseo de evitar “problemas” o incluso actividades cotidianas.

3. Cognitivos: dificultad para concentrarse, problemas de atención, dificultades de memoria, indecisión.

4. Conductuales: suelen ser reflejo de otros tipos de síntomas ya mencionados; se incluyen la pasividad (por ejemplo, quedarse en la cama o permanecer sentado en una silla durante horas), la evitación o huida del contacto con otras personas, la lentitud, la agitación, fatiga.

5. Fisiológicos o vegetativos: alteraciones del sueño (tiempo de sueño por encima o por debajo de los períodos normales), del apetito (hiperfagia o hipofagia), etc.

Se recomiendan pautas para superar la depresión.

Se aprende a negociar y resolver problemas. Formas básicas de comunicación.

• Planteamiento de un problema de forma breve y concreta.
• Centrarse en posibles soluciones.
• Evaluar en su caso pros y contras.
• Llegar a acuerdos detallados y descriptivos.
• Aceptar el compromiso de ambas partes.
• Establecer contratos objetivos y no globales.

Objetivos a largo plazo:

• Negociaciones objetivas y no globales.
• Proporcionar agrado a la pareja.

La asertividad es la expresión de los propios sentimientos, deseos, derechos legítimos y opiniones, sin amenazar o castigar.

Hay personas pasivas que no son capaces de expresar abiertamente sus sentimientos, pensamientos y opiniones, por lo que se pueden sentir incomprendidas, su comunicación es indirecta o incompleta. Otras por el contrario, muestran una conducta agresiva es decir, defienden sus derechos personales de manera impositiva, que transgreden los derechos de los demás.

Se emplean técnicas adecuadas para la mejora de la asertividad.
Ejemplo de asertividad: Por ejemplo, negarse a una petición.

Escuchar activamente:

• Mantener la mirada dirigida.
• Expresar atención con nuestro gesto.
• Asentir con la cabeza y murmullos.

Objetivos:

• Entender la petición que me hacen.
• Transmitir atención e interés hacia el interlocutor.

Expresar mi objetivo: negación.

Empatizar o entender al interlocutor: “Te comprendo...”, “Sé que para ti...”

    Objetivos:

• Compartir los estados emocionales.
• Ponerte en su lugar expresándolo.

Si el interlocutor trata de hacernos perder nuestro objetivo:

• Ser persistentes, repitiendo una y otra vez lo que queremos.
• No enojarnos ni levantar la voz.

Dar alternativas de solución.

Enfatizar nuestro interés por la relación a pesar de la negativa.